plecy cwiczenia

[...] a nie ostatnie z uwagi iż jest najcięższe wg. mnie, poza tym gdzieś kiedyś czytałem że po drążku martwy ciąg nie jest najlepszym rozwiązaniem z uwagi na rozciągnięte plecy po drążku, nie wiem czy to mit, czy prawda, wolę dmuchać na zimne ;) Dzień drugi to już totalna samowolka, dzie piąty bez zmian, dzień szósty również dużo się różni od [...]

[...] ? Mam przybrać na wadzę, czy jak ? Dużo jadłem słodyczy/ chipsy / cole i już od kilku dni nie biorę ~ staram się pić wodę oraz jeść zdrowo. ( 5 posiłków dziennie ). Jakie treningi na rzeźbę i spalanie tkanki tłuszczowej ? Jakie ćwiczenia na biceps/ramiona/plecy/triceps ? Proszę o wypowiedź ! :) Dziękuje od razu z góry za każdą dobrą poradę.

[...] nożnej + mecz. Suplementacja narazie białko, kreatyna mono i zma. Nogi lekkie, ponieważ treningi mnie wykańczają i nie jestem w 100% dyspozycji na mecz w weekend. Priorytet plecy. Legs: - przysiady 4x - wyprosty maszyna 4x - łydki 4x - rzymska ławka 4x (brzuch, przedramie) Push: klatka,barki,tric - *wycisk płasko hantle 4x - wycisk skos góra [...]

[...] 54 kg 162 cm ektomorfik here. Nie mowcie ze maly bo dopiero zaczalem rosnac :D Ale nie o tym. Gdy wyciskam sztangę plasko albo sztangielki na skosie, pompki, nawet jak robie plecy na wyciagu pionowym, to bicepsy pieką jakbym to je robil :D miesnie ktore trenuje rosną, ale wiem ze moglbym na nich zrobic wiecej powtorzen, lub zwiekszyc obciazenie, [...]

[...] 20 powtorzen. Na koniec robie wypychanie swojego ciala na 2 stolkach 3majac rece z tylu. 4 serie po 24 potworzen. Po tym treningu mam 1 dzien przerwy .Po nim robie klatke & plecy ale z tymi partiami ciala nie mam problemow tak samo z nogami. Po klatce dzien przerwy i robie znowu rece. Nastepny trening rak wyglada tak: Biceps sztanga - uginanie [...]

[...] + triceps Niedziela: - trening na podciąganie + barki i tak co drugi dzień że kolejny tydzień treningowy zacząłbym od wtorku. Nie dokładałem do tego typowego planu na plecy, bo wykonuje co drugi dzień trening na drążku. Nogi rzecz jasna mogę dołożyć do któregoś z dni, ale póki co mam kontuzję przyczepu piętowego ścięgna achillesa, więc [...]

[...] i chciałbym przy okazji zmienić plan mam kilka koncepcji: fbw: A. klata- 2 cwiczenia po 4serie triceps- 2cwiczenia po 3serie nogi- 2cwiczenia po 4serie brzuch na koniec B. plecy- 2cwiczenia po 4serie barki- 2cwiczenia po 3serie biceps- 2cwiczenia po 3serie brzuch na koniec a-pn, b-sr ,a-pt i zmiana b-pn, a-sr ,b-pt split(serie sam dobiore i [...]

[...] wiem co to jest) - 3 x 12 - brzuch allahy - 3 x 12 - brzuch nogi w gore leząc - 3 x 12 - i na koniec robie aeroby okolo 20 minut 2 DZIEN: - rozgrzewka rower 10 minut - plecy atlas 2 cwiczenia - 3 x 12 - triceps stojac lokiec przy glowie i uginam reke do karku - 3 x 12 - nogi lezac wyciskanie - 3 x 12 - uda siedzac - 3 x 12 - uda lezac na [...]

[...] sądzicie? Oprócz tego jakieś ćwiczenia typu spacer farmera, trzymanie sztangi na ugiętych ramionach stojąc. I do tego cardio 10 min po kazdym treningu. Co o tym sądzicie? Czy może po prostu trenować klasyczny split z tym że 4 dniowy. W taki sposób że w jeden tydzień 2 razy zrobię klatkę, biceps, a w następny plecy, tric i w kolejny nogi, barki?

Witam Wszystkich Użytkowników forum sfd i Prosił bym o Pomoc Jestem Paweł wiek (1990r.) Mam zamiar ćwiczyć by poprawić Silę i wygląd a zwłaszcza to 2 bo jest tragedia , sprawa jest prosta kompletuje swoją siłownie może nie mam za wiele sprzętu ale już jest na czym ćwiczyć i przy użyciu tego da się coś ze mną zrobić Sprzęt jaki mam 2 ławeczki do [...]

[...] tylko napisze ile seri wychodzi w dany dzien na kazda partie miesni jak bedzie taka potrzeba to napisze dokladniej Pn Klatka 12 serji laczne triceps 13 serji lacznie Wt plecy 12 serji lacznie sr barki 15 serji lacznie czw biceps 16 seri lacznie + jak mam sile super seria 3 razy wiecie ocbXD triceps 16 seri lacznie pt nogi biegam sobie so [...]

Cześć! Prośba o poradę w sprawie kontynuowania/zmiany poniższego planu treningowego. Generalnie cel jest taki, żeby zbudować jak najlepszą sylwetkę (jak w linku). Aktualny poziom bf% to ok18-21. Na poniższym planie ćwiczę już ok10 miesięcy (z czego w okresie wakacyjnym lipiec-wrzesień miałem 3 miesiące przerwy na samej siłowni). Prośba o [...]

Poniedziałek - Klatka (12 serii) 1. wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie 2. wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie 3. wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie / rozpiętki na skośna - 3serie - Triceps (9serii) 1. ściąganie linek wyciągu górnego 4serie 2. ściąganie uchwytu oburącz/ wyciąg górny 4serie 3. triceps z jednym hantlem [...]

Witam, ćwiczę tym planem juz ok 3 miesięcy i chyba czas na zmiane treningu. 1) Czy zmiana planu treningowego jest obowiązkowa? 2) Czy w nowym planie powinienem zmienić poszczególne ćwiczenia czy poprostu poprzekładać ćwiczone partie, np jak ćwiczyłem triceps z klatką, to teraz powiedzmy triceps z bicepsem :>? Oto mój stary plan: WTOREK: Biceps / [...]

Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać żeby osiągnąć taki efekt jak na zdjęciu poniżej? Zależy mi nie tylko na "kaloryferze" ale ogólnie na umięśnionej górze (ręce, plecy, silne mięśnie na klatce piersiowej). Mam 20 lat jeśli to w ogóle ma jakieś znaczenie i nie posiadam szczupłej sylwetki- mam wystający brzuch. Nie wiem czy najpierw powinnam zająć [...]

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek BARKI/TRICEPS Wyciskanie na maszynie siedząc - 4 serie 14/12/10/8 Boki barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Przód barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Sztanga prosta do brody stojąc - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Uginanie hantlami za głową - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt szeroki - [...]

[...] w tym miejscu już nie mam energii na trening, czasami po samych przysiadach i żołnierskim już nie chce mi się ćwiczyć. Tak samo mam jak robię np na jednym treningu klata-plecy w takim systemie: 1. Wiosłowanie 16x65kg 2. WL: 12x55kg 3. Wiosłowanie: 8x85kg 4. WL: 6x75kg 5. Wiosłowanie: 16x85kg 6. WL: 12x75kg 7. Wiosłowanie: 16x85 8. WL: 12x75 [...]

Witam prawie 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach + ćwiczenie na łydki 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko + szrugsy ze sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Zwis na drążku i podciąganie nóg do klaty 2s B Nogi: Przysiad [...]

Witam od 2 lat chodzę mniej więcej systematycznie na siłownie, skutkiem jest skok masy z 66 na 74kg, niestety przez wiarę w ćwiczenia nie stosowałem żadnej konkretnej diety poza braniem gainerow . Wygląd się polepszył, lecz nie bez problemów mianowicie => tłuszcz na brzuchu. W ramach samokrytyki i brania się za siebie od nowego tygodnia chciałbym [...]